Wie Man Richtig An Die Muskelaufbau-Erfahrung Herangeht

Essen Sie Fleisch, um Ihre Muskeln aufzubauen. Verbrauchen Sie 1 Gramm Fleisch, das voll proteinreich ist für jedes Pfund, das Sie wiegen. Sie werden in der Lage sein, eine größere Menge an Protein zu speichern, die ein gutes Muskelwachstum erleichtern wird.

Eiweiß ist entscheidend für den Aufbau starker Muskeln. Eiweiß ist der Baustein, aus dem Muskeln bestehen. Nicht genug Eiweiß begrenzt die Menge der Muskelmasse, die Ihr Körper tatsächlich wachsen kann. Drei Portionen Eiweiß pro Tag werden den Anforderungen Ihres Körpers genügen.

Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Ergänzungen für längere Zeit. Erkundigt euch bei Ihrem Arzt und lassen Sie ihn über spezifische Nierenprobleme informieren, die Sie haben. Kreatin kann auch Herzrhythmusstörungen, Muskelkrämpfe und Muskelkompartimmensyndrom bringen. Die Altersgruppe der Jugendlichen hat ein viel höheres Risiko, solche Probleme zu entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Ergänzungen genau so verwenden, wie sie empfohlen werden.

Wenn Sie auf effiziente Weise Muskeln gewinnen wollen, müssen Sie genug Protein essen. Eine ausgezeichnete Methode, eine ausreichende Menge an Protein zu konsumieren, ist durch die Verwendung von Ergänzungen, wie Protein-Shakes. Sie sind besonders vorteilhaft nach dem Training und auch direkt vor dem Schlafengehen. Wenn Sie abnehmen möchten, beschränken Sie sich auf einen Shake pro Tag. Wenn Ihr Ziel Bulk ist, dann erwägen Sie, einen Proteinshake mit jeder Mahlzeit zu trinken.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um beim Muskelaufbau zu helfen, ist es, sich nach dem Training zu dehnen. Diejenigen unter vierzig sollten dreißig Sekunden damit verbringen, jede Strecke zu halten. Für Personen über 40 sollten Strecken mindestens 60 Sekunden lang gehalten werden. Dies wird helfen, sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden, nachdem Sie Übung, um Muskeln aufzubauen.

Vermeiden Sie eine schnelle Steigerung Ihrer Proteinzufuhr unmittelbar nach Beginn Ihres neuen Trainingsplans. Dies kann zu einer zusätzlichen Menge an Kalorien führen, als Sie brauchen, und wenn Sie nicht hart trainieren, können Sie Fett anstelle des Muskels, den Sie wollen zu gewinnen. Ihr Körper wird in der Lage sein, das Muskelwachstum am besten zu erhöhen, wenn Sie ihre Proteinaufnahme im Abstand von mehreren hundert Tagen schrittweise um mehrere hundert Kalorien erhöhen.

Riesig zu werden und buff ist nicht unbedingt das Ziel eines jeden, der trainiert. Verschiedene Muskelaufbau-Routinen werden Ihren Körper auf verschiedene Weise formen. Ergänzungen werden erforderlich sein, wenn Sie Ihre Muskelmasse in größerem Umfang aufbauen möchten.

Bleiben hydratisiert ist wichtig, um den richtigen Muskelaufbau. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, dann werden Ihre Muskeln Müdigkeit leichter erleben und Sie könnten nur Verletzungen drohen. Hydration ist auch ein Schlüsselfaktor in Ihrer Fähigkeit, zu erhöhen und Wartung der Muskelmasse.

Sie können ein bisschen beim Heben betrügen. Wenn Sie mehr von Ihrem Körper verwenden, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, Verbessern Sie die Wirksamkeit Ihres Trainings. Achten Sie jedoch darauf, diese Technik nicht zu verwenden. Auch wenn Sie betrügen, halten Sie Ihre übliche Rep-Geschwindigkeit. Lassen Sie Ihr Formular nicht kompromittiert werden.

Essen Sie Lebensmittel reich an Protein vor dem Training und danach, wenn Sie Muskeln wachsen wollen. Einnahme von 15 Gramm Protein eine halbe Stunde vor und eine halbe Stunde nach Ihrer Routine wird die Arbeit erledigt. Das entspricht etwa einem oder zwei Gläsern Milch.

Ein gutes Muskelaufbauprogramm sollte Kraft vor allem priorisieren. Dies führt dazu, dass Sie schwerere Gewichte heben können. In der Tat, wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie in der Lage sein, etwa fünf Prozent mehr alle zwei Trainingseinheiten zu heben. Analysieren Sie sorgfältig, was Sie möglicherweise falsch machen, wenn Sie diese Art von Fortschritt nicht sehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich etwas schwächer fühlen als in einer vorherigen Sitzung, vielleicht haben sich Ihre Muskeln nicht vollständig erholt.